不論是減脂收線條或是增肌塑身，強化肌肉都是我們所集中要訓練的事項。可能您會選擇做抗阻力訓練、肌耐力訓練、甚至帶氧訓練來強化身體不同部位的肌肉，從而達到心中想要的效果。
但其實我們身體有四處的肌肉如果被過分強化的話，會使我們產生對身體帶來負面影響，所以今天很想分享「四大不應強化肌肉」。
「處理問題前，應先了解產生問題的原因，才能夠對症下藥。」
所以這篇文章會令我們能夠了解這四個肌肉的位置和所帶來不良影響的原因。
髂腰肌 (Iliopsoas)
被過分強化或繃緊的骼腰肌，會出現最常見的下背痛及假肚腩，這亦是「下交叉綜合症」(Lower-crossed syndrome)的特徵。
肌肉 Muscles | 起點 Origin | 止點 Insertion |
|---|---|---|
髂腰肌 | 第十二節胸椎、腰椎、髂骨 | 股骨 |
在髂腰肌(Iliopsoas) 及豎棘肌(Erector Spinae)繃緊的情況下，同時腹部肌群及臀部肌群過弱，就會容易產生下交叉綜合症。此類型的綜合症特徵是腰椎過度前屈和骨盆前傾，從而導致關節功能不良及運動容易損傷。
額外亦想分享一下，很多時肌肉過緊並不是過分鍛練引致，日常工作長期保持不良的姿勢而沒有適當的伸展下，也會導致肌肉過緊。所以很多需要長時間坐著工作或需要每日穿著高跟鞋的上班族，會較大風險令骼腰肌和豎棘肌過緊，久而久之就會引發下交叉綜合症，輕微的情況下會出現下背痛；嚴重的話，會很容易令椎間盤突出，而影響日常生活。
髂腰肌過緊所衍生的問題除了下交叉綜合症之外，還有機會產生「旋前變形綜合症」(Pronation-distortion syndrome)，簡稱「X字形腳」。
旋前變形綜合症主要是髂腰肌(Iliopsoas)、膕繩肌(Hamstrings)、髂脛束(Iliotibial Tract) 、髖內收肌群(Hip Adductor) 及腓腸肌(Gastrocnemius) 過緊而引致。通常它的特徵為足弓塌陷（扁平足）、膝外翻、髖屈曲，而典型的特徵是在屈膝下蹲、前跨或上臺階時足弓塌陷。
胸小肌 (Pectoralis Minor)
有做開運動的我們，鍛練胸大肌通常都會在肌肉訓練的餐單裡。但很多時如果訓練胸大肌的動作不太正確的話，就會很容易令胸小肌的介入佔多了，令胸小肌過分強化，從而引致圓肩（駝背），影響肩關節的活動能力及範圍。
肌肉 Muscles | 起點 Origin | 止點 Insertion |
|---|---|---|
胸小肌 | 肋骨 | 喙突 |
若果胸小肌(Pectoralis Minor) 、肩胛提肌(Levator Scapulae) 及上斜方肌(Upper Trapezius) 過緊或過分強化，而我們的中、下斜方肌(Middle & Lower Trapezius)、菱形肌(Rhomboids) 及深層頸屈肌(Deep Neck Flexor)過弱或鬆弛，就會引致肌肉不平衡，從而令我們產生「上交叉綜合症」(Upper-Crossed Syndrome)。
上交叉綜合症的特徵為圓肩和頭部前引，而最常見是辦公室工作坐得太久或經常超負荷訓練而動作不正確的訓練人士。
肩胛提肌 (Levator Scapulae)
導致上交叉綜合症的過緊肌肉，除了上面提到的胸小肌外，另一個很容易不知不覺地被過分強化或日常工作容易過緊的肌肉就是肩胛提肌(Levator Scapulae)。肩胛提肌起於頸椎的第一至四節(1st to 4th Cervical Vertebrae)，止於我們的肩胛骨(Scapula)。
換言之，如果肩胛提肌在過緊的情況下，就會引致聳肩（縮肩）的出現，從而令空間減少及造成神經線壓迫，這就是很多人常常困擾的「頸緊肩痛」。
肌肉 Muscles | 起點 Origin | 止點 Insertion |
|---|---|---|
肩胛提肌 | 第一至四節頸椎 | 肩胛骨 |
如果長期忽略了胸小肌及肩胛提肌過緊，令上交叉綜合症進一步惡化的話，除了會影響個人形象（駝背及頭部前傾）外，嚴重可以令頸椎之間的壓力增加，壓迫頸椎神經，引起頭痛和手臂麻痹，甚至令呼吸不順暢。
斜角肌 (Scalene)
最後就是斜角肌，令我們有聳肩（縮肩）的現象，除了肩胛提肌過緊外，斜角肌過緊也會容易導致聳肩。斜角肌起於頸椎，止於第一及二節肋骨。細心的您會留意到，肩胛提肌和斜角肌都是起於頸椎，而各自的止點分別是身體後方的肩胛骨和身體前方的肋骨。所以您能想像到，如果兩組肌肉都同時過緊或過分強化，聳肩的情況會更加明顯，而帶來的不良影響同時亦會加大。
肌肉 Muscles | 起點 Origin | 止點 Insertion |
|---|---|---|
斜角肌 | 頸椎 | 第一及二節肋骨 |
在四大不應強化肌肉中，斜角肌很多時都被看小了，甚至被忽略。但其實斜角肌過分強化到肥大的情況下，絕對有機會壓迫到鎖骨下的動脈和臂叢神經，而引發「前斜角肌綜合症」(Scalenus Anticus Syndrome)。
前斜角肌綜合症一般症狀是上肢出現腫痛、麻痺或觸電感覺，通常前臂、上肢及手指較為明顯。如果真的發現身體有以上的情況發生，建議尋找專業人士作進一步了解及調理改善。
看到這裡，相信您已初步了解到以上四個肌肉為列為「四大不應強化肌肉」。可能您明白過後，開始有點恐怖它們所帶來的不良影響XD
如果您發現自己有以上四大肌肉所帶來的不良影響，其實有兩大方向可以減輕影響，簡單來說就是「伸展過緊的肌肉」和「強化過弱的肌肉」。所以接下來，我們會分享如何透過兩大方向，正確地減輕四大不應強化肌肉所衍生出來的綜合症引致的不良影響。
當然，如發生任何疼痛和身體不適，我們強烈建議先找專業人士進一步了解及作出適當的治療。我們的分享只是想令更多人了解不同的運動知識及分享親身的經歷如何為自己作出運動後適當的保養。
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Fit Lovers HK - Cecilia & Yin