HIIT Training (高強度間歇訓練)
近幾年開始身邊都有好多朋友接觸，甚至將HIIT Training放入常規訓練之一。而 Tabata Training是最常被採用的HIIT訓練模式。
究竟為何Tabata訓練這麼熱門？
當中有很大的原因就是它能夠在最短的時間(4分鐘)，達到差不多兩次的中等強度運動所帶來的好處。同時亦能夠提升有氧和無氧的心肺功能。
Tabata訓練模式是運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘。
當中20秒的運動目標是要把心跳率達到最大心跳率的90%或以上，然後在10秒的休息中，把心跳率降低，等待下一次的20秒運動。就是這樣，重複8次，就會完成一組4分鐘的Tabata訓練。
我適合做Tabata訓練嗎?
Tabata訓練其中一個概念就是把握20秒的運動盡量把心跳率達到最大心跳率的90%以上，所以只要懂得計算自己的最大心跳率，再配合能夠量度即時心跳的運動設備（例如運動手錶）。我們就能夠可以安全地開始Tabata訓練。
而如果本身由零運動的狀態下，想直接透過Tabata訓練開始養成運動習慣的話，可以由最大心跳率的64%以上開始，然後再慢慢提升運動時的心跳率。
如何計算自己的最大心跳率 Maximal Heart Rate (M.H.R.)?
我們接觸有氧運動時，少不免都要了解心跳率的計算。而有效掌握運動過程時的心跳率，能夠令整個運動訓練更有效果。
當中最大心跳率(M.H.R.)較為普遍使用：
最大心跳率(M.H.R.) = 220 – 年齡
(例子：年齡 = 35歲, 最大心跳率(M.H.R.) = 220 – 35 = 185 b.p.m.)
利用年齡來計算最大心跳率 (M.H.R.)，理論上是代表運動時的最大極限的心跳率。
(如果想計算更個人化個的心跳率進行有氧訓練，可到我們另一篇文章「帶氧運動vs心跳率」 中了解:)
把Tabata訓練放在體重管理計劃中，有效減重嗎？
Tabata訓練本身是一個有氧運動之一。所以整個訓練過程中，身體主要的能量來源是碳水化合物和脂肪，加上在整個訓練模式下還能夠適當地提升肌力，令到除了運動過程可以提升燃燒卡路里外；運動後適當的營養補充，可以加快身體的恢復和肌肉組織的建立，令日後都能夠保持一個理想的卡路里代謝。
而如果您已經開始將Tabata訓練放在體重管理計劃中的話，建議配合適當的營養攝取，就能夠有效達到自己心中理想的體態。
如果您現在就想開始Tabata訓練，甚至想將它放為體重管理計劃的常規訓練之一。
建議初接觸的朋友可以先參加或尋找有做開Tabata訓練的教練/群組給予正確的指引，就能夠確保自己在安全的情況下，有效達到訓練效果。
Fit Lovers HK – Cecilia & Yin