168斷食、生酮飲食、運動減肥、甚至營養代餐，網上有各式其式的減肥方法／減肥計劃。而您可能正在尋找一個適合自己，而又想有效又經濟的減肥計劃。無論您選擇那一個的減肥計劃，只要您懂的「飲水」，將會令我們的減肥計劃更加事半功倍，令我們更容易達到效果。
因為疫情關係，身邊有很多朋友都因為WFH(Work From Home)而使體重穩健地上升，身形亦產生了不少變化。所以他／她們都各自展開了各自的減肥計劃，有的開始有些效果，有的就遲遲未見體重下降。
當我開始了解他／她們每位都減肥計劃後，發現了一個很多人實踐減肥計劃時，經常忽略了水的重要性，使身體多方面機能減慢，從而直接影響到減肥效果。
所以今次想藉這篇文章分享一下，如何有效「飲水」，令我們的減肥計劃更加事半功倍。
同時我們都拍了一條影片分享：
(當然這篇文章會詳細一點XD)
正確喝水，可改善身體多項亞健康問題
有一位42歲的英國記者 - Sarah Smith，做了一個飲水實驗。她過去一直受到頭痛和消化不良所困擾，所以她去求醫並遵照醫生的建議，每天喝3公升清水。持續一個月後，她發現過去的頭痛和消化不良的問題的到改善，甚至樣貌都感覺年輕了10歲：眼袋、黑眼圈、眼下皺紋、面部紅斑都消失。(我第一次聽到時，都感覺到有點誇張XD)
而我們亦間中都會聽到
人不吃東西可生存到七天，但不喝水的話，最多只能夠生存到三天。
那究竟為何水對我們這麼重要呢？
水在身體裡擔當了一個很重要的角色
我們的形成，有70%都來至於水。身體好多的運作，包括：消化吸收、新陳代謝、運送養分、調節體溫、排泄廢物、處理毒素......等等，都需要水的幫助。
除此之外，每次飲水，水入到身體只需要20秒就會去到血液，有效降低血液稀結度，減少心血管疾病風險。而根據研究指出「每日喝水5杯以上，比起每日喝少兩杯的人，死於心臟病機率低41％。」
「飲水」如何幫到我們有效減肥？
相片來源：Cleverland Clinic
1. 一開始要減的未必是「脂肪」，而是「水腫」
很多時起步「減肥」，未必全是減「脂肪」，有機會是要先消水腫。除了食少些鹹食之外，其中一個關鍵就是要喝足夠的水。因為身體會有一個機制，當我們水分越少，身體就會越開始儲起水分，令身體能夠正常運作，而日子久了，就會出現水腫的情況。
所以補充足夠的水分，身體就自然不會儲起過多的水分，反而會一步步排出身體多餘的水量。這個情況我們通常叫做「以水瀉水」。
2. 改善腸道，排出宿便，有助更加輕鬆減重
我們減重除了要減脂肪之外，要確保不要有過多的宿便停留在腸道裡，這樣會有助我們更加輕鬆減重。
而排泄是需要腸道有足夠的水分，所以喝水可以幫助我們腸道蠕動，促進消化功能，排出身體內的廢物同毒素。宿便少了，自然體重都會隨之下降。
3. 進行減肥計劃時，要注意自身抵抗力
在我們開始進行減重的時侯，有機會因為熱量減少，或者運動量提升，身體需要一段時間適應，而影響自身的抵抗力。如果一不小心生病了，自不然對我們的減肥計劃帶來一個非常大的影響。而其中一個可以提高抵抗力的方法，就是飲水～ （連我自己都覺得有點長氣～）
喝足夠的水，可以強化肝臟同腎臟功能，排出有害物質。同時由於水分會參與整個身體各種的循環系統，整體上都會提高身體的抗病能力。
4. 有效控制食慾，將會是減肥的重要關鍵
減肥其中一個大敵，就是很難控制到自己的食慾，時不時就會想吃東西；心情好，吃點東西；心情不好，更加想吃！跟住就會不小心食多了每日要控制的熱量範圍裡面(TDEE)。
《美國臨床營養期刊》做了一個實驗：找了101位測試者，分別安置在30度，室內4小時，然後再分別測試他／她的情緒和記憶。結果發現，無飲水的測試者流失了身體體重0.22%水分，活力度變低，容易變得焦慮和心情低落。其後有不同的組織都開始研究，發現身體只要達到輕度水分流失，大約體重1-3%，就會對腦部功能造影響。
所以確保身體有足夠的水分，定時喝水，就可以減少一樣會影響到我們心情的來源，這樣就更容易有助我們控制食慾。
5. 水分有助提升基礎代謝率
增加水分攝取，有助增加基礎代謝率。每攝取500毫升清水，就可以暫時增加24-30%的基礎代謝率；而一天能夠攝取到2000毫升水量，就能夠為當天增加消耗98大卡的熱量。
同時有一項研究亦指出：每餐進食前飲 500ml 水的測試者比沒有餐前飲水的測試者下降的體重多達 44％。
所以，攝取足夠的水，確實可以有助我們減肥！
那我們如何計算自己每天應要喝多少水量？
美國農業部 (USDA) 的營養素攝取綱領裡，建議成年男女每天分別要攝取3700與2700毫升的水量。
而歐洲食品安全局（EFSA）的資料裡，又建議分別為2500與2000毫升。那我們應該每日要喝多少水量呢？
我們綜合不同的報告後，發現只要每日攝取 自身體重公斤 x 45ml清水，就可以確保到一天所需水分。
例子：一位體重60公斤的男士
一天所需的水量 ＝60kg x 45ml清水 = 2700毫升
但是，千萬不要一次過在短時間內，喝超過1公升清水，這樣有機會令身體因為短暫攝取過多水分，而引致中水毒。所以我們應要將一天的喝水量，分拆地、平均地攝取，這樣才能夠令身體有效吸收，又安全。
四種方法，輕鬆提升每天喝水量
最後，我想分享四種方法，令我們日常生活裡，可以輕鬆又能夠不意為意地提升自己的喝水量。
1. 起床時，一杯500毫升清水
因為我們每晚都會睡6-8小時，這段時間身體各循環系統其實都會有適量地運作。所以當我們起床的時侯，身體自然就會處於一個缺水的狀態。這時侯，給予身體一杯500毫升清水，可以令身體快速補充水分，有助處理身體毒素，減輕腎臟負擔之餘，還可以刺激腸道蠕動。
2. 每餐餐前一杯500毫升清水
早、午、晚，三餐飯前30分鐘先喝500毫升清水。除了補水外，還可以增加到飽足感、減少食量，令胃部有更好消化，從而加強減重效果。
3. 每次去完洗手間後，再補充一杯250-300毫升清水
研究顯示，人體每次小便都會排出約200-300毫升的尿液，「去幾多就補幾多」，這樣就可以令身體保持補充水分～
4. 睡前一小杯100-200毫升清水
睡前喝一小杯100-200毫升清水，一來可以讓身體在睡覺中進行修複時用之外，二來還可以預防心血管問題。
以上就是今天我們想為您分享「為何水對我們都減肥計劃擔當著一個重要的角色」，當您養成了一個健康的飲水習慣，將來再進行其他的減肥計劃，一定會事半功倍！別白費自己為減重時所付出的努力！
最後，歡迎您分享給我們，當您成功養成健康的喝水習慣後，身體有什麼健康的轉變：）
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