相信您應該聽過：「筋長一吋，命長一年。」的話語。
至古以來，我們都明白柔韌性對健康的重要性。可是很多時，愈容易做的事，就是愈容易忽略。而正確的柔韌性是指一個或一系列關節所能產生的最大活動幅度(ROM)，今天我們就一起細談柔韌性～
為何定期進行伸展運動？
通常當我們感覺疲勞、或者感受到肌肉繃緊的時候，才醒起要做點伸展動作，把身體放鬆一點，加快身體的恢復。(阿賢也是一樣, 適常較多男士都是這樣XD)
但其實要加強訓練的效率，縮短恢復時間，甚至令肌肉更有效的建立，定期進行伸展運動是非常重要的！
在日常生活中規律地進行伸展運動能夠增強身體活動功能、減少肌肉受傷的機會、促進關節的血液及養分供應、減少肌肉酸痛、預防下背痛(LBP)、甚至令肌肉建立得更好看～
而我們會將伸展運動劃分為三大種類：
- 靜態式伸展—緩慢地伸展到動作末端，並保持30秒。
- 彈振式伸展—主動肌參與，並在動作的末端進行彈振動作。
- 動態伸展—與專項運動相關的柔韌性。
- 本體感受神經肌肉性促進法(PNF)—是一種神經肌肉性康復方法，用於放鬆緊張肌肉。
如何正確地進行伸展訓練，提升自身柔韌性？
當我們了解到適當的柔韌性對身體的重要後，可能您已經想急不及待地計劃您的伸展訓練。
這種心情我們明白的(想當初我們也是)，但要留意該如何正確地進行伸展訓練和伸展過程應有什麼事項需要注意，從而避免在伸展運動中受傷。
就算是伸展，其實都是運動訓練的一種，所以我們開始伸展前都應先進行熱身，提高身體及所需要伸展肌肉的溫度。全面的伸展訓練，建議是能夠伸展到所有的大肌肉群及其對抗肌群，而每個伸展狀況需保持10至30秒，每個動作重複3-4次。最好的話，我們應定期每星進行最少2-3天的訓練。
需要注意的是，如果伸展後的運動項目需要運用爆發力和肌力這些體能元素的話，建議應在完成運動後才進行伸展，因為伸展過程有機會削減爆發力和肌力。
而在伸展運動中，我們應注意當伸展至動作末端時，不應有疼痛的感覺。在伸展時要保持有節奏及緩慢的呼吸。同時在伸展目標肌肉時，應在不同的平面進行，從而全方位增加關節的活動能力。
只要注意及留意我們以上分享的事項，我們就能夠安心而又有效進行伸展運作，提升自身的柔韌性，更能改善身體健康～
您能看到這裡，代表您也喜歡或想了解更多伸展的資訊，但「千里之行，始於足下。」
請您現在就開始策劃自己的伸展計劃，開始您的伸展旅程！ ：）
Fit Lovers HK – Cecilia & Yin